Top thực phẩm tốt dành cho dân văn phòng

Dân văn phòng với áp lực công việc vô cùng lớn, phải ngồi làm việc suốt 8 tiếng với máy tính nên sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, dễ mỏi mắt, khô da và đối mắt với các bệnh đau mỏi lưng, cổ.
Chính vì vậy dân văn phòng cần bổ sung các thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nâng cao hiệu quả làm việc, đồng thời ngăn ngừa các bệnh thường gặp ở dân văn phòng.

 

top-thuc-pham-tot-cho-dan-van-phong

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A 

Với những người thường xuyên sử dụng máy tính, đôi mắt phải hoạt động liên tục sẽ dẫn đến thị lực giảm sút. Lúc này, việc tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A là hết sức cần thiết. Nhóm vitamin A nổi tiếng với khả năng nâng cao thị lực và bảo vệ đôi mắt bạn khỏe mạnh. Vitamin A có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như: Bí đỏ, khoai lang, cà rốt, gan bò, rau bina, mơ khô, bông cải xanh, bơ, lòng đỏ trứng…

Bổ sung thêm Canxi 

Thói quen làm việc không đúng cách khiến cho các cơ, xương khớp ta đau nhức và gia tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở đốt sống cổ, lưng, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm… Ngoài việc thể thục thể thao lành mạnh, bạn cần bổ sung thêm các thức ăn tốt cho sức khỏe chứa nhiều protein, canxi, vitamin nhóm B, C và E. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên khung xương con người. Các bác sĩ đã khuyên rằng mỗi người nên dùng ít nhất 3 cốc sữa mỗi ngày để giúp con người phòng tránh bệnh loãng xương. Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung canxi qua cá, tôm, cua, xương đuôi chậu, đậu nành, đậu đen,… Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho dây chằng, cơ, xương, bắp, chúng có nhiều trong chuối, ngô ngọt, súp lơ, sữa và các sản phẩm từ sữa… Nhóm vitamin B, E giúp giảm đau, giảm mệt mỏi, có thể tìm thấy trong các thực phẩm nêu trên.

Nhóm thực phẩm nhiều vitamin D

Những người dành hầu hết thời gian trong văn phòng thường có khuynh hướng thiếu vitamin D. Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động của các cơ bắp, tim, phổi và chức năng hoạt động của não. Các chuyên gia khuyên rằng, tiếp xúc ánh nắng mùa hè 10-15p mỗi ngày sẽ cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Với những người ít hoạt động ngoài trời, việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết. Bên cạnh các thực phẩm chức năng, bạn có thể nhận vitamin D từ một số thức ăn tốt cho cơ thể như: cá, dầu gan cá, sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc…

Thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa 

Khi công việc buộc bạn phải tăng ca, làm thêm giờ, bạn nên tìm những đồ ăn nhẹ, thức ăn tốt cho tiêu hóa như cháo, phở, bún, súp cùng kết hợp những thực phẩm tốt cho cơ thể. Hạn chế ăn những thực phẩm, đồ uống gây đầy bụng, chướng bụng như đồ ăn nhanh, các loại đậu đỗ, trái cây sấy khô, nước uống có ga. Bạn cũng nên ăn vừa đủ no, không nên ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày làm việc quá sức, gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa và gây buồn ngủ cho bản thân, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

 

Bài viết được tổng hợp bởi: Dịch vụ vệ sinh văn phòng Hà Nội 

Viết một bình luận